co ma dużo białka

Witam! Zaczne od ankiety :) PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38- OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: ze 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: ok 120 OBWÓD NADGARSTKA: ok. 19 [...]

[...] dostarczyć 2.2 gram/ kg masy ciała. Wiec skoro dostarczałbym tyle w posiłkach, to czy dodatkowo brać białko tak jak jest napisane na opakowaniu? Czy to nie będzie wtedy za dużo. Białkiem chciałem uzupełniać dietę. Ale jeśli będę dostarczał więcej białka i szybciej urosnę + spalę zbędny tłuszcz to spoko. Mi to odpowiada. [...]

Grzegorz lat 19 wzrost 183 cm waga 71-72 kg na silownie chodzilem lacznie rok (6 miesiecy siłki/ 6 m. przerwy/ nastepnie znowu 6 miesiecy siłki/ teraz powrot po 4 miesiacach przerwy) moje poprzednie treningi to glownie splity, domyslam sie ze bylo bledem trzymanie sie tego treningu, lecz wtedy bylem przekonany ze split sie oplaca, a poza tym FBW [...]

Witam. Na wstępie chcę nadmienić iż dziennik ma pomóc mi usystematyzować trening, dietę i cały "reżim" - który od jutra jest moją pieszczochą.:-) Krótko o sobie: Wiek: 18 Waga: 86-87 Wzrost: 180 Typ: Endomorfik Mam 18 lat. Nadszedł w moim życiu taki moment w którym poddałem się pewnym przemyśleniom i dotarło do mnie , że strasznie się [...]

[...] P4 trening 624,2 38,05 89,06 13,18 P5 po treningu 474 17,36 46,35 24,9 P6 549,1 25,55 79,69 13,38 SUMA 3432,16 174,61 394,3 127,12 Innymi słowy: za mało o 300kcal za dużo o 34,61g białka za mało węglowodanów o 800 tłuszczów (?) W zakładkach wrzuciłem swoje "dzieło" - miało to być jedno z min 3 aby dieta nie była monotonna jednak przez w.w [...]

[...] więc proszę nie sugerować się 5lat stażu bo ma się to nijak do sylwetki. Ostatnio miałem dłuższą przerwę ze względu na rodzaj wykonywanej pracy i jej zmianą teraz mam dużo więcej czasu na wszystko, więc biorę się do roboty. Żeby nie przedłużać, trening oraz założenia diety wypiszę niżej. Założenia diety to IF z oknem między 10-20, taki mi [...]

[...] korzysta tylko gdy nie ma już glikogenu i nic nie zjedliśmy. 5. Czy gdy organizm odkłada tłuszcz robi to po posiłku,czy np przed snem pod koniec dnia? Tzn zjesz naraz dużo czegoś to będzie to stopniowo rozkładane ,a jak będziesz spać jeśli zostanie to pójdzie w tłuszcz,czy może zaraz po posiłku organizm "widzi" ile da rade wykorzystać z [...]

[...] blokuje estro i prolke to nie wiem czy na to robić jakieś badania czy wgl kupic jeszcze jakis nolvadex bo tez boje sie gino ale nie wiem czy wyskoczy i kurde cieżko :/ też dużo dolarów poszło już trochę na to wszystko więc staram się dowiedzieć tylko które badania są na prawdę bardzo ważne i czy ten nolva konieczny więc czekam na opinie waszą [...]

[...] było czuć poszczególne cząsteczki, coś jak ścięte WPC po wymieszaniu ze wrzątkiem. Smak jak dla mnie obrzydliwy, do tej pory mnie mdli na myśl o nim, ale może po prostu zbyt dużo oczekiwałam. Nie jest chemiczny, ale mi nie podchodzi. Następnym razem wymieszam z gainerem czekoladowym, może wtedy będzie bardziej jak Bounty. Drugą porcję rozrobiłam [...]

[...] będę pracował jako ratownik. Tu problemem jest brak siłki. Oprócz ogólnorozwojówki typu pompki, przysiadu, podciąganie..itp. nie będę mógł ćwiczyć. Dietka taka sobie tzn. dużo węgli (gdy śpię pod namiotami to mam potworny apetyt), ale białka wyciągnę jedynie z 1,5 g / kg - żarcie jakościowo nie odpowiadające diecie kulturysty. Co zrobić żeby [...]

[...] miesięcy czułem głód, a jadłem tylko 800 - 900 kalorii. Po zakończeniu zwiększam co trzy dni kalorie o 100, aż dojdę do magicznej liczby 1700 i zobaczę, czy utyję na tyle dużo, żeby przekonać się, że jednak przesadziłem. Trochę czytałem o kulturystyce i z zebranych informacji stworzyłem dietę opartą na dziennym spożyciu 30% białka, maksymalnie [...]

Witam :) Chciał bym prosić was o wasze opinie , spostrzeżenia oraz pomoc... Dodam ze brałem bardzo dużo rożnych odzywek ,były to mocne jak i również słabsze (zwykle monohydraty jaki i Stacki itp...)Horse Power, Nitrobolony , M-Stacki , Animal Test ,X-Pandy, Bcaa , Glutaminy , Białka... było tego naprawdę dużo ciężko mi spamiętać... LECZ [...]

witam, prosze o pomoc w skomponowaniu diety - o tyle trudna ze nie moge sie dostosowac do ogolnych zalecen na forum - juz pisze o co chodzi - Mam 30 lat, waze 61kg, docelowo chcialabym 58 (idealnie to 56) 3 miesiace temu urodzilam dziecko, karmie piersia. od ok miesiaca waga stoi w miejscu. Moj synek ma skaze bialkowa, co za tym idzie ja mam [...]

[...] Z góry mówię, że korzystałem z sfd.pl od dawna, ale nigdy się nie rejestrowałem, dlatego zanim powiecie, żebym poczytał artykuły, a później pytał z góry mówię, że czytałem dużo, ale dopiero niedawno się zarejestrowałem. Cel: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a następnie masa i rzeźba, to w ogóle ma [...]

[...] zjeść płatki owsiane/kukurydziane/otręby + jajka/twaróg/jogurt naturalny 0% + jakieś warzywa. W szkole - kanapki z chlebem pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego jakieś warzywko. Po szkole (obiad.. zależy ile to będzie lekcji), ryż, makaron, kasza, ziemniaki + mięso/ryba [...]

A więc tak. Niedawno postanowiłem się za siebie wziac, poniewaz chodze do 1technikum, raczej specjalnie sprawny fizycznie nie jestem, pompek maks zrobię 5 i wysiadam, na drążku podciągne się raz i juz wysiadam z sił. Mam w piwnicy atlas, na którym moge cwiczyć na klatę, plecy, biceps, nogi (nie wiem jak to wytlumaczyc, jestem wkoncu amatorem i to [...]

[...] szejkera, zalewamy wodą i mieszamy mikserem/blenderem. BTW w przybliżeniu ok.B22(nie wliczone białko z siemia lnianego) T36 W50 612kcal liczone z makroskładników Generalnie dużo ww prostych, choć jeśli wybierzemy banany "zielonkowate" to będziemy mieli więcej skrobi w posiłku. Ananas zawiera bromeline która wspomaga trawienie białka. Olej [...]

[...] Po prostu chce zwiekszysc gęstość mięśnia i go uformować. Nie chce rezygnować z Hst bo mi odpowiada taki trening po prostu chce zwiększyć jego intensywność co w połączeniu z moja logiką poniekąd spali tez tkankę tłuszczową ? (której nie ma az tak dużo. Co o tym myślicie? Proszę o jakieś rady lub własne spostrzeżenia. z Góry Dziękuję

[...] w swoich posiłkach. A teraz najważniejsza część.2 lub 3 razy w tygodniu chdzę na siłownie tak po 1 godz 1.5 w zależności. 2 razy w tygodniu samoobrona. Po treningach jem dużo ale to dużo owoców siebie upycham 0.5 kg jabłek 0.5 Mandarynek 4 sztuki kiwi jakś marchwke surową i na dobranoc 1 litr mleka. Co do jedzenia tak sie już nauczyłem i [...]

[...] najwyższy zbudować masę mięśniową, jak napisałem wyżej? Może mięśnie brzucha potrzebują nabrać większej masy jakościowej, ażeby pokazały się jeszcze bardziej? Mam bardzo dużo pytań, które chodzą mi po głowie i wręcz czasami nie dają usnąć. Jestem bardzo zdeterminowany i zmotywowany do osiągnięcia jak najwięcej w tym sporcie, jednak brakuje mi [...]